You are currently viewing Przepis na pyszny i szybki keto omlet ze szpinakiem na śniadanie.

Jednym z najważniejszych posiłków dnia jest śniadanie — to ono dostarcza nam energii na cały dzień. Dlatego warto zadbać o to, by było smaczne i zdrowe. Jeśli szukasz pomysłu na pyszne, idealne i pożywne keto śniadanie, które jednocześnie wpisuje się w zasady diety ketogennej, koniecznie wypróbuj omlet ze szpinakiem.

Przepis na keto omlet to szybki i prosty przepis na danie, które dostarczy Ci potrzebnych składników odżywczych. Wystarczy kilka składników, w tym jaja, szpinak, masło i przyprawy, by w mgnieniu oka przyrządzić omlet w stylu keto, który dostarczy uczucia sytości na długo.

W tym artykule przedstawimy Ci szczegółowy przepis, który z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom diety ketogenicznej.

Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto omlet — składniki.

Lista składników:

  • 3 jajka
  • 1 łyżka masła lub oleju kokosowego
  • 1/4 szklanki startego sera żółtego
  • 1/4 szklanki pokrojonego świeżego szpinaku
  • sól i pieprz do smaku
Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto omlet — sposób przygotowania.

Instrukcja:

  1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
  2. W misce roztrzep jajka, dodaj sól i pieprz do smaku.
  3. Dodaj masło lub olej kokosowy do patelni i rozpuść.
  4. Dodaj szpinak i smaż przez około 1 minutę, aż zmięknie.
  5. Dodaj jajka do patelni i smaż, mieszając często, aż jajka zaczną się ścinać.
  6. Kiedy jajka zaczną się ścinać, dodaj starty ser żółty i kontynuuj smażenie, aż ser się roztopi.
  7. Podawaj omlet na talerzu (możesz go złożyć na pół) i posyp dodatkowym szpinakiem lub natką pietruszki, jeśli chcesz.

Keto omlet

Keto omlet — makroskładniki.

Makroskładniki i kalorie dla omletu keto:

  • Kalorie: około 400
  • Białko: około 26 g
  • Tłuszcz: około 31 g
  • Węglowodany netto: około 2 g (nie zawiera błonnika pokarmowego)

Uwaga: wartości mogą się różnić w zależności od użytych składników i wielkości porcji. Pamiętaj, że dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa.

Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Opcjonalne dodatki do keto omletu.

Oto kilka opcjonalnych dodatków do keto omletu:

  1. Awokado — dodanie kilku kawałków awokado do omletu zwiększy zawartość tłuszczu i dodaje kremowej konsystencji.
  2. Pomidory — pokrojone pomidory dodają świeżości i kwaśności do omletu.
  3. Pieczarki — pokrojone pieczarki dają omletowi dodatkową teksturę i smak.
  4. Cebula — drobno posiekana cebula doda smaku i aromatu do omletu.
  5. Szynka — pokrojona szynka dodaje białka i smaku do omletu.
  6. Papryka — pokrojona papryka dodaje koloru i chrupkości do omletu.
  7. Kiełbasa — pokrojona kiełbasa zwiększy zawartość białka i tłuszczu w omlecie.
  8. Boczek — pyszny keto omlet z boczkiem i szpinakiem to świetne połączenie.
  9. Szczypiorek — posiekany szczypiorek dodaje aromatu i świeżości do omletu.
  10. Masło orzechowe — dodanie łyżeczki masła orzechowego do omletu zwiększy zawartość tłuszczu i doda smaku.
  11. Sos sriracha — dodanie kilku kropel sosu sriracha do omletu doda pikantności i ożywi smak.
Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Redakcja

Redakcja portalu to grupa praktyków diety ketogenicznej. Wspólnie tworzymy dla Was treści o charakterze edukacyjnym. Sprawdź źródła naukowe, z których korzystamy przygotowując treści.