Jednym z najważniejszych posiłków dnia jest śniadanie — to ono dostarcza nam energii na cały dzień. Dlatego warto zadbać o to, by było smaczne i zdrowe. Jeśli szukasz pomysłu na pyszne, idealne i pożywne keto śniadanie, które jednocześnie wpisuje się w zasady diety ketogennej, koniecznie wypróbuj omlet ze szpinakiem.
Przepis na keto omlet to szybki i prosty przepis na danie, które dostarczy Ci potrzebnych składników odżywczych. Wystarczy kilka składników, w tym jaja, szpinak, masło i przyprawy, by w mgnieniu oka przyrządzić omlet w stylu keto, który dostarczy uczucia sytości na długo.
W tym artykule przedstawimy Ci szczegółowy przepis, który z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom diety ketogenicznej.
Spis treści
Keto omlet — składniki.
Lista składników:
- 3 jajka
- 1 łyżka masła lub oleju kokosowego
- 1/4 szklanki startego sera żółtego
- 1/4 szklanki pokrojonego świeżego szpinaku
- sól i pieprz do smaku
E-book o tym jak zastępować tradycyjne składniki żywnościowe keto alternatywami.
SprawdźKeto omlet — sposób przygotowania.
Instrukcja:
- Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
- W misce roztrzep jajka, dodaj sól i pieprz do smaku.
- Dodaj masło lub olej kokosowy do patelni i rozpuść.
- Dodaj szpinak i smaż przez około 1 minutę, aż zmięknie.
- Dodaj jajka do patelni i smaż, mieszając często, aż jajka zaczną się ścinać.
- Kiedy jajka zaczną się ścinać, dodaj starty ser żółty i kontynuuj smażenie, aż ser się roztopi.
- Podawaj omlet na talerzu (możesz go złożyć na pół) i posyp dodatkowym szpinakiem lub natką pietruszki, jeśli chcesz.
Keto omlet — makroskładniki.
Makroskładniki i kalorie dla omletu keto:
- Kalorie: około 400
- Białko: około 26 g
- Tłuszcz: około 31 g
- Węglowodany netto: około 2 g (nie zawiera błonnika pokarmowego)
Uwaga: wartości mogą się różnić w zależności od użytych składników i wielkości porcji. Pamiętaj, że dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa.
Dieta keto — 111 pytań i odpowiedzi
111 najczęściej zadawanych pytań dotyczących diety ketogenicznej.
SprawdźOpcjonalne dodatki do keto omletu.
Oto kilka opcjonalnych dodatków do keto omletu:
- Awokado — dodanie kilku kawałków awokado do omletu zwiększy zawartość tłuszczu i dodaje kremowej konsystencji.
- Pomidory — pokrojone pomidory dodają świeżości i kwaśności do omletu.
- Pieczarki — pokrojone pieczarki dają omletowi dodatkową teksturę i smak.
- Cebula — drobno posiekana cebula doda smaku i aromatu do omletu.
- Szynka — pokrojona szynka dodaje białka i smaku do omletu.
- Papryka — pokrojona papryka dodaje koloru i chrupkości do omletu.
- Kiełbasa — pokrojona kiełbasa zwiększy zawartość białka i tłuszczu w omlecie.
- Boczek — pyszny keto omlet z boczkiem i szpinakiem to świetne połączenie.
- Szczypiorek — posiekany szczypiorek dodaje aromatu i świeżości do omletu.
- Masło orzechowe — dodanie łyżeczki masła orzechowego do omletu zwiększy zawartość tłuszczu i doda smaku.
- Sos sriracha — dodanie kilku kropel sosu sriracha do omletu doda pikantności i ożywi smak.
Dieta keto — 111 pytań i odpowiedzi
111 najczęściej zadawanych pytań dotyczących diety ketogenicznej.
Sprawdź
