You are currently viewing Keto owsianka to przepis na zdrowy deser dla osób na diecie keto.
  • Post author:
  • Post category:Keto desery
  • Post last modified:13/01/2024
  • Reading time:3 mins read

Keto owsianka, czyli jak zrobić zdrowy i smaczny deser zgodny z dietą keto, która staje się coraz bardziej popularna wśród osób, które zdrowo się odżywiają i chcą schudnąć. Owsianka to coś, co kojarzy nam się z dietą niskokaloryczną i raczej nie kojarzy nam się z dietą keto, która opiera się na spożywaniu produktów bogatych w tłuszcze, a ubogich w węglowodany.

Jednakże, dzięki zastosowaniu odpowiednich składników, owsianka może stać się pożywnym i niskowęglowodanowym posiłkiem zgodnym z zasadami diety ketogenicznej.

Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto owsianka — składniki.

Lista potrzebnych składników:

  • 1/2 filiżanki płatków z orzechów lub płatków migdałowych
  • 1/2 filiżanki mleka kokosowego
  • 1/2 filiżanki wody
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka erytrytolu lub innego słodzika keto
  • opcjonalnie 1 łyżka masła orzechowego lub kawałki orzechów
Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto owsianka — sposób przygotowania.

Instrukcja:

  1. Wsyp płatki do garnka i dodaj mleko kokosowe, wodę, cynamon i erytrytol. Wymieszaj dobrze.
  2. Zagotuj mieszankę na średnim ogniu, a następnie zmniejsz ogień i gotuj, mieszając często, aż płatki zmiękną i owsianka zgęstnieje.
  3. Dodaj masło orzechowe lub kawałki orzechów, jeśli używasz.
  4. Gotowe. Podaj owsiankę na ciepło.

Keto owsianka

Keto owsianka — makroskładniki.

Makroskładniki dla tego przepisu to około:

  • Kalorie: 250
  • Białko: 6 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 14 g
  • Węglowodany netto: 7 g (obliczone przez odjęcie 7 g błonnika od całkowitej liczby węglowodanów)
Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Opcjonalne dodatki do keto owsianki.

Oto kilka opcjonalnych dodatków, które możesz dodać do keto owsianki:

  1. Jagody lub inne owoce jagodowe: jagody, maliny, truskawki lub borówki są wspaniałym dodatkiem do owsianki, a jednocześnie niskowęglowodanowym źródłem witamin i błonnika.
  2. Orzechy lub nasiona: posiekane orzechy, lub nasiona, takie jak migdały, orzechy laskowe, orzechy nerkowca lub nasiona dyni, dodają chrupiącej tekstury i wzbogacają owsiankę o białko i tłuszcze.
  3. Masło orzechowe: dodaj łyżkę masła orzechowego do owsianki, aby wzbogacić ją o tłuszcz i białko, a także dodać smaku orzechowego.
  4. Czekolada: posiekaj kilka kawałków ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao i dodaj do owsianki. Czekolada o zawartości 70% lub więcej kakao jest niskowęglowodanowa i bogata w przeciwutleniacze.

Pamiętaj, że ilość dodatków zależy od Twoich indywidualnych potrzeb kalorycznych i makroskładników, a także od ilości węglowodanów, jakie chcesz dodać do swojej keto owsianki.

Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Redakcja

Redakcja portalu to grupa praktyków diety ketogenicznej. Wspólnie tworzymy dla Was treści o charakterze edukacyjnym. Sprawdź źródła naukowe, z których korzystamy przygotowując treści.