You are currently viewing Keto zapiekanka z mięsem mielonym — przepis na keto obiad.
  • Post author:
  • Post category:Keto obiady
  • Post last modified:11/11/2023
  • Reading time:3 mins read

Keto zapiekanka z mięsem mielonym to pyszny, smaczny i sycący keto obiad, który z pewnością przypadnie do gustu osobom na diecie ketogenicznej. To danie charakteryzuje się wyśmienitym smakiem i prostotą przygotowania, co sprawia, że stanowi doskonałą propozycję dla osób, które poszukują szybkich i zdrowych pomysłów na posiłki.

Przepis na tę aromatyczną zapiekankę opiera się na wykorzystaniu mięsa mielonego, warzyw i serów, które w połączeniu tworzą wyśmienitą kompozycję smaków.

Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — składniki.

Lista potrzebnych składników:

  • 500 g mięsa mielonego
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 papryka
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej
  • 1 łyżeczka suszonego oregano jako przyprawa
  • sól i pieprz do smaku
  • 4 jajka
  • 100 g sera żółtego, startego
Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — sposób przygotowania.

Sposób przygotowania:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
  2. Na patelni rozgrzej olej kokosowy, dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek i smaż na złoty kolor.
  3. Dodaj mięso mielone i smaż, aż będzie dobrze przypieczone.
  4. Pokrój paprykę w kostkę i dodaj do mięsa.
  5. Dodaj paprykę słodką, oregano, sól i pieprz do smaku i smaż przez kilka minut.
  6. Przełóż mięso z patelni do naczynia żaroodpornego.
  7. Rozbij jajka na wierzchu mięsa.
  8. Posyp startym serem.
  9. Piecz w piekarniku przez około 15-20 minut, aż jajka się zetną i ser się roztopi.

Keto zapiekanka z mięsem mielonym

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — makroskładniki.

Makroskładniki:

  • Białko: 51 g
  • Tłuszcz: 77 g
  • Węglowodany netto: 7 g
  • Kalorie: około 980 kcal

Należy jednak pamiętać, że dokładne wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od użytych składników i ilości porcji.

Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Opcjonalne dodatki do keto zapiekanki z mięsem mielonym.

Oto 5 alternatywnych keto składników, które można dodać do zapiekanki z mięsem mielonym:

  1. Bakłażan — pokrojony w plastry i upieczony w piekarniku, może zastąpić lub uzupełnić mięso mielone w zapiekance.
  2. Brokuł — pokrojony w drobne różyczki i ugotowany na półmiękko, może dodać chrupiącej tekstury i kolorytu do zapiekanki.
  3. Szpinak — pokrojony w drobne kawałki i podsmażony z cebulą i czosnkiem, może dodać ciekawego smaku i wartości odżywcze do zapiekanki.
  4. Dynia — pokrojona w kostkę i upieczona w piekarniku, może dodać słodkawego smaku i kremowej konsystencji do zapiekanki.
  5. Grzyby lub pieczarki — pokrojone w plastry i podsmażone z cebulą, czosnkiem i ziołami, mogą dodać bogatego smaku i wartości odżywcze do zapiekanki.
Reklama Keto Actives

Keto Actives

Polecany przez nas suplement dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Redakcja

Redakcja portalu to grupa praktyków diety ketogenicznej. Wspólnie tworzymy dla Was treści o charakterze edukacyjnym. Sprawdź źródła naukowe, z których korzystamy przygotowując treści.