Keto zapiekanka z mięsem mielonym — przepis na keto obiad.

Keto zapiekanka z mięsem mielonym to pyszny, smaczny i sycący keto obiad, który z pewnością przypadnie do gustu osobom na diecie ketogenicznej. To danie charakteryzuje się wyśmienitym smakiem i prostotą przygotowania, co sprawia, że stanowi doskonałą propozycję dla osób, które poszukują szybkich i zdrowych pomysłów na posiłki.

Przepis na tę aromatyczną zapiekankę opiera się na wykorzystaniu mięsa mielonego, warzyw i serów, które w połączeniu tworzą wyśmienitą kompozycję smaków.

Keto zamienniki

E-book o tym jak zastępować tradycyjne składniki żywnościowe keto alternatywami.

Sprawdź

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — składniki.

Lista potrzebnych składników:

• 500 g mięsa mielonego
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 papryka
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1 łyżeczka papryki słodkiej
• 1 łyżeczka suszonego oregano jako przyprawa
• sól i pieprz do smaku
• 4 jajka
• 100 g sera żółtego, startego

Keto jadłospis

E-book z 50 przepisami odpowiednimi dla diety ketogenicznej.

Sprawdź

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — sposób przygotowania.

Sposób przygotowania:

1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
2. Na patelni rozgrzej olej kokosowy, dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek i smaż na złoty kolor.
3. Dodaj mięso mielone i smaż, aż będzie dobrze przypieczone.
4. Pokrój paprykę w kostkę i dodaj do mięsa.
5. Dodaj paprykę słodką, oregano, sól i pieprz do smaku i smaż przez kilka minut.
6. Przełóż mięso z patelni do naczynia żaroodpornego.
7. Rozbij jajka na wierzchu mięsa.
8. Posyp startym serem.
9. Piecz w piekarniku przez około 15-20 minut, aż jajka się zetną i ser się roztopi.

Keto zapiekanka z mięsem mielonym — makroskładniki.

Makroskładniki:

• Białko: 51 g
• Tłuszcz: 77 g
• Węglowodany netto: 7 g
• Kalorie: około 980 kcal

Należy jednak pamiętać, że dokładne wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od użytych składników i ilości porcji.

Keto zamienniki

E-book o tym jak zastępować tradycyjne składniki żywnościowe keto alternatywami.

Sprawdź

Opcjonalne dodatki do keto zapiekanki z mięsem mielonym.

Oto 5 alternatywnych keto składników, które można dodać do zapiekanki z mięsem mielonym:

1. Bakłażan — pokrojony w plastry i upieczony w piekarniku, może zastąpić lub uzupełnić mięso mielone w zapiekance.
2. Brokuł — pokrojony w drobne różyczki i ugotowany na półmiękko, może dodać chrupiącej tekstury i kolorytu do zapiekanki.
3. Szpinak — pokrojony w drobne kawałki i podsmażony z cebulą i czosnkiem, może dodać ciekawego smaku i wartości odżywcze do zapiekanki.
4. Dynia — pokrojona w kostkę i upieczona w piekarniku, może dodać słodkawego smaku i kremowej konsystencji do zapiekanki.
5. Grzyby lub pieczarki — pokrojone w plastry i podsmażone z cebulą, czosnkiem i ziołami, mogą dodać bogatego smaku i wartości odżywcze do zapiekanki.

Keto jadłospis

E-book z 50 przepisami odpowiednimi dla diety ketogenicznej.

Sprawdź