You are currently viewing Jak pozbyć się zaparć na diecie keto? Praktyczne porady.
  • Post author:
  • Post category:Ketopedia
  • Post last modified:10/11/2023
  • Reading time:5 mins read

Dieta keto, zwana też ketogeniczną, oprócz szybkiej utraty wagi, może również powodować zaparcia u niektórych ludzi. Objaw ten towarzyszy głównie osobom, które przed rozpoczęciem diety spożywały dużo błonnika. Zaparcia na diecie ketogenicznej to problem, któremu można przeciwdziałać za pomocą kilku prostych porad.

W tym artykule prezentujemy praktyczne sposoby na pozbycie się zaparć dla osób będących w stanie ketozy, takie jak odpowiednie spożywanie błonnika, picie wody, unikanie niezdrowych tłuszczów, a także regularne ćwiczenia fizyczne.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak złagodzić ten dokuczliwy objaw, nie rezygnując z korzyści, jakie niesie ze sobą dieta ketogeniczna.

Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Co powoduje zaparcia na diecie keto?

Zaparcia to częsty problem związany z dietą keto. Istnieją różne czynniki, które mogą na to wpływać:

  • Ograniczenie spożycia węglowodanów.

Dieta keto jest bardzo niskowęglowodanowa, co może powodować zaparcia. Węglowodany są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, ponieważ pomagają regulować ruchy jelit.

  • Brak błonnika.

Dieta keto opiera się głównie na tłuszczach i białkach, co może prowadzić do niedoboru błonnika. Błonnik pomaga regulować ruchy jelit, a jego niedobór może powodować zaparcia.

  • Niedostateczna ilość płynów.

Dieta keto może prowadzić do odwodnienia organizmu, co może wpłynąć na funkcjonowanie układu pokarmowego i powodować zaparcia.

  • Nadmiar tłuszczu.

Dieta keto jest bogata w tłuszcze, co może powodować przesycenie jelit i wpłynąć na trawienie.

Aby uniknąć zaparć na diecie ketogennej, ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika i płynów, a także kontrolowanie spożycia tłuszczów.

Zaparcia na diecie ketogenicznej

Jakie objawy towarzyszą zaparciom?

Objawy towarzyszące zaparciom na diecie niskowęglowodanowej mogą być różne i zależeć od stopnia zaparcia oraz indywidualnych cech organizmu.

Najczęstsze objawy towarzyszące zaparciom to:

  1. Odczucie pełności i dyskomfortu w jamie brzusznej.
  2. Ograniczenie ilości stolca lub całkowity brak wypróżnień przez kilka dni, lub dłużej.
  3. Trudności w wypróżnieniu się lub bóle związane z wypróżnieniem.
  4. Tworzenie się twardych, suchych i małych kulek stolca.
  5. Wzdęcia i gaz w jelitach.
  6. Ogólne uczucie nie komfortu i zmęczenia.

W przypadku trwających dłużej niż kilka dni lub regularnych zaparć warto skonsultować się z lekarzem, lub specjalistą ds. żywienia, ponieważ mogą być one objawem poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroby jelitowe, zaburzenia hormonalne czy problemy z układem nerwowym.

Reklama NuviaLab Keto

NuviaLab Keto

Polecany przez nas suplement diety dla osób na diecie ketogenicznej.

Sprawdź na stronie producenta

Jak zapobiec zaparciom na diecie ketogenicznej?

Oto kilka sposobów, które mogą pomóc zapobiec zaparciom na diecie ketogenicznej:

  • Spożywaj odpowiednią ilość błonnika.

Dieta ketogeniczna jest niskowęglowodanowa, ale warto pamiętać, że błonnik pełni ważną funkcję dla naszego układu pokarmowego. W diecie keto warto sięgać po źródła błonnika, takie jak: warzywa liściaste, awokado, orzechy i nasiona, aby ułatwić trawienie i zapobiec zaparciom.

  • Zwiększ spożycie wody.

Dieta ketogeniczna może prowadzić do odwodnienia organizmu, co może wpłynąć na funkcjonowanie układu pokarmowego i powodować zaparcia. Warto więc pamiętać o regularnym spożywaniu wody oraz o zwiększeniu ilości wody, którą wypijasz, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.

  • Unikaj nadmiernego spożycia tłuszczów.

Dieta ketogeniczna opiera się na wysokim spożyciu tłuszczów, ale nadmierne spożycie tłuszczów może wpłynąć na trawienie i powodować zaparcia. Warto więc kontrolować ilość spożywanego tłuszczu.

  • Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulowaniu trawienia i zapobieganiu zaparciom.

  • Rozważ suplementację.

Suplementy diety z błonnikiem mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Zaparcia na keto diecie

Jaki suplement diety jest pomocny przy zaparciach?

Fibre Select to suplement diety, który może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć. Jest to naturalny preparat na bazie błonnika pokarmowego, który wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego poprzez regulację trawienia.

Błonnik pokarmowy jest ważnym składnikiem diety, który pomaga regulować pracę jelit i zapobiegać zaparciom. Fibre Select zawiera mieszankę błonnika pokarmowego, w tym błonnika jabłkowego, błonnika z nasion babki lancetowatej oraz błonnika z korzenia cykorii, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej jelit.

Fibre Select pomaga wzmocnić perystaltykę jelit, co przyspiesza przesuwanie się pokarmu przez układ pokarmowy. Dzięki temu skutecznie redukuje uczucie pełności, wzdęć i bólu brzucha.

Wprowadzenie Fibre Select do codziennej diety może pomóc w zapobieganiu zaparciom, ale również w łagodzeniu objawów już występujących. Regularne stosowanie Fibre Select poprawia trawienie, a także przyspiesza metabolizm. Zawarta w suplemencie mieszanka błonnika pokarmowego pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i chroni przed chorobami przewodu pokarmowego.

Fibre Select jest bezpiecznym i skutecznym suplementem diety, który może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć.

Reklama Fibre Select

Fibre Select

Niezbędny błonnik, który wspomoże procesy trawienne na diecie keto. Sprawdź na stronie producenta

Redakcja

Redakcja portalu to grupa praktyków diety ketogenicznej. Wspólnie tworzymy dla Was treści o charakterze edukacyjnym. Sprawdź źródła naukowe, z których korzystamy przygotowując treści.